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May 23, 2024

Los 10 mejores multivitamínicos para mujeres de 2023

Seamos realistas: no importa cuánto lo intentes, no siempre es fácil garantizar que tu cuerpo obtenga todas las vitaminas, macrominerales y oligoelementos solubles en agua y grasa (uf, es un proceso largo).

Seamos realistas: no importa cuánto lo intentes, no siempre es fácil garantizar que tu cuerpo obtenga todas las vitaminas, macrominerales y oligoelementos solubles en agua y grasa (¡uf, es una lista larga!) que necesitas para prosperar. .

Incluso las dietas más equilibradas pueden beneficiarse de un poco de ayuda adicional para llenar los vacíos de nutrientes (que, por cierto, son comunes). Y ahora, con abundante evidencia sobre los beneficios de un multivitamínico específico para la salud de todo el cuerpo, realmente no hay razón para no tomar uno.

Hombres y mujeres tienen necesidades diarias similares (a menudo idénticas) de vitaminas y minerales (es decir, micronutricionales). Y en mbg, realmente creemos en la utilidad y eficiencia de los multivitamínicos neutrales en cuanto al género que están cuidadosamente formulados para cubrir estratégicamente ambos conjuntos de necesidades. Sin embargo, existe una excepción para las mujeres que están embarazadas, que intentan quedar embarazadas o que están amamantando, que requieren mayores cantidades de ciertos nutrientes clave.

Con esto en mente, reunimos los 10 mejores multivitamínicos para mujeres en cada etapa de la vida, todos los cuales cuentan con ingredientes de alta calidad, formatos de administración limpios y estándares rigurosos.

Los multivitamínicos para mujeres pueden contener más hierro y una gama más amplia de vitaminas B que los multivitamínicos para hombres, si es que difieren en algo. (A veces, presentan exactamente las mismas fórmulas, solo que con diferentes etiquetas de marketing).

Dicho esto, tanto hombres como mujeres a menudo se beneficiarán al tomar el mismo multivitamínico, siempre que sea completo y de alta calidad, algo a lo que hablaremos más adelante.

La única vez que las mujeres querrán optar por un multivitamínico de género es si buscan apoyo específico durante el embarazo. "Un multivitamínico especializado, por ejemplo para el apoyo prenatal en mujeres que intentan quedar embarazadas o que están embarazadas, debe contener niveles más altos de nutrientes clave, particularmente hierro, calcio, vitamina D3, yodo y ciertas vitaminas B (por ejemplo, ácido fólico). además de la gama completa básica de vitaminas y minerales en un multi regular", explica la vicepresidenta de asuntos científicos de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN.

Moraleja de la historia: la mayoría de la gente no necesita preocuparse por encontrar el mejor multi para mujeres. En su lugar, concéntrate en encontrar el mejor punto múltiple.

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Examinamos y seleccionamos fórmulas multivitamínicas/minerales (también conocidas como "multi") que incluyen versiones de alta calidad de vitaminas y minerales que son esenciales para las mujeres en todas las etapas de la vida, además de adiciones innovadoras y útiles como extractos botánicos, bioactivos de longevidad y más.

Si bien las cápsulas veganas brindan las fórmulas multivitamínicas más completas y limpias para mujeres, también ofrecemos diversas opciones de formatos de entrega para sus preferencias personales, desde tabletas y cápsulas blandas hasta cápsulas veganas e incluso una gomita.

Muchas de nuestras selecciones múltiples cuentan con envases de vidrio reciclables de primera calidad para cuidar no solo el medio ambiente sino también los ingredientes de su suplemento multivitamínico. Las botellas de vidrio ámbar, por ejemplo, protegen los nutrientes de la degradación de la luz ultravioleta.

Todos estos productos dan prioridad a las marcas que invierten en pruebas analíticas avanzadas (de pureza, potencia y precisión) a través de laboratorios con certificación ISO. Esto ayuda a garantizar que esté consumiendo multivitaminas de alta calidad elaboradas con materias primas de primera calidad en las que puede confiar.

¿Busca un multivitamínico integral optimizado para brindarles a hombres y mujeres las vitaminas y minerales esenciales que necesitan para prosperar? No busque más, el multivitamínico+ definitivo de mbg. Cuenta con 33 ingredientes premium que incluyen 14 vitaminas esenciales, 13 minerales (incluido el soporte de hierro mineral esencial para mujeres jóvenes y mayores) y 6 bioactivos botánicos en dosis respaldadas por la ciencia (aquí no se rocían) para brindar respaldo diario para la inmunidad, la salud del cerebro y la salud del corazón. , y más. Este suplemento de vanguardia se almacena en un frasco de vidrio ámbar ecológico con protección UV y está optimizado para su biodisponibilidad, bioactividad y suavidad. Solo dos cápsulas veganas al día te ayudarán a cubrir tus carencias de nutrientes y a disfrutar de una variedad de ingredientes botánicos premium para la longevidad (el antioxidante maestro glutatión, resveratrol, piperina y un conjunto de carotenoides luteína, zeaxantina y licopeno) para empezar.*

¿Busca un multivitamínico integral optimizado para brindarles a hombres y mujeres las vitaminas y minerales esenciales que necesitan para prosperar? No busque más, el multivitamínico+ definitivo de mbg. Cuenta con 33 ingredientes premium que incluyen 14 vitaminas esenciales, 13 minerales (incluido el soporte de hierro mineral esencial para mujeres jóvenes y mayores) y 6 bioactivos botánicos en dosis respaldadas por la ciencia (aquí no se rocían) para brindar respaldo diario para la inmunidad, la salud del cerebro y la salud del corazón. , y más. Este suplemento de vanguardia se almacena en un frasco de vidrio ámbar ecológico con protección UV y está optimizado para su biodisponibilidad, bioactividad y suavidad. Solo dos cápsulas veganas al día te ayudarán a cubrir tus carencias de nutrientes y a disfrutar de una variedad de ingredientes botánicos premium para la longevidad (el antioxidante maestro glutatión, resveratrol, piperina y un conjunto de carotenoides luteína, zeaxantina y licopeno) para empezar.*

El suplemento vegano y orgánico de Garden Of Life proporciona el 500% del valor diario de vitamina B12, que es muy difícil para las mujeres obtener la cantidad suficiente, especialmente si siguen una dieta basada principalmente en plantas. Apreciamos que este suplemento brinde una gama de vitaminas esenciales y la mayoría de los minerales y presente una mezcla de alimentos integrales orgánicos. Sin embargo, su lista de ingredientes podría ser más limpia y le faltan algunos minerales muy importantes como calcio, magnesio y potasio.

El suplemento vegano y orgánico de Garden Of Life proporciona el 500% del valor diario de vitamina B12, que es muy difícil para las mujeres obtener la cantidad suficiente, especialmente si siguen una dieta basada principalmente en plantas. Apreciamos que este suplemento brinde una gama de vitaminas esenciales y la mayoría de los minerales y presente una mezcla de alimentos integrales orgánicos. Sin embargo, su lista de ingredientes podría ser más limpia y le faltan algunos minerales muy importantes como calcio, magnesio y potasio.

El hierro es un mineral esencial y las mujeres de todas las edades tienen necesidades nutricionales diarias (de ahí que creemos que es importante un multivitamínico integral). Sin embargo, las necesidades de hierro pueden variar según la edad, el sexo y la etapa de la vida. Por ejemplo, después de la menopausia, las necesidades diarias de hierro disminuyen ligeramente. Si cae en ese campo, o es simplemente una cuestión de preferencia personal o biología, considere este suplemento sin hierro de Metagenics. Contiene más de 20 vitaminas y minerales esenciales (aunque faltan calcio, potasio y vitamina K2 en la lista) y está mejorado con una variedad única de fitonutrientes como zeaxantina, luteína y licopeno.*

El hierro es un mineral esencial y las mujeres de todas las edades tienen necesidades nutricionales diarias (de ahí que creemos que es importante un multivitamínico integral). Sin embargo, las necesidades de hierro pueden variar según la edad, el sexo y la etapa de la vida. Por ejemplo, después de la menopausia, las necesidades diarias de hierro disminuyen ligeramente. Si cae en ese campo, o es simplemente una cuestión de preferencia personal o biología, considere este suplemento sin hierro de Metagenics. Contiene más de 20 vitaminas y minerales esenciales (aunque faltan calcio, potasio y vitamina K2 en la lista) y está mejorado con una variedad única de fitonutrientes como zeaxantina, luteína y licopeno.*

No se debe descuidar el cuidado prenatal y el multivitamínico Mama Bird de Best Nest ofrece apoyo específico para este momento especial de la vida. Cada cápsula es fácil de tragar y suave para estómagos sensibles, y una al día es todo lo que necesita para obtener una variedad de vitaminas y minerales esenciales.

Este suplemento, que contiene una dosis más alta de hierro (18 mg) para satisfacer las necesidades diarias del embarazo (27 mg), también tiene una mezcla única de probióticos, enzimas digestivas y hierbas orgánicas (incluidas la flor de manzanilla orgánica y la raíz de jengibre) para brindar comodidad al vientre. Orgánico y vegano, este multi está libre de cosas que su bebé no necesita, como azúcar, conservantes, colorantes y sabores artificiales.*

No se debe descuidar el cuidado prenatal y el multivitamínico Mama Bird de Best Nest ofrece apoyo específico para este momento especial de la vida. Cada cápsula es fácil de tragar y suave para estómagos sensibles, y una al día es todo lo que necesita para obtener una variedad de vitaminas y minerales esenciales.

Diseñada por médicos para madres que amamantan y sus bebés en crecimiento, la fórmula multivitamínica de alta calidad Baby & Me 2 de MegaFood proporciona nutrientes importantes como vitaminas C, D y E, y minerales como yodo y cromo. Un ingrediente destacado de esta fórmula es el extracto orgánico de hoja de moringa, un antiguo botánico que se ha demostrado que promueve naturalmente la producción de leche materna. Sin embargo, vale la pena señalar que a este suplemento le falta calcio y magnesio, por lo que las nuevas mamás deberán tener la intención de obtener estos minerales esenciales a través de su dieta o suplementos adicionales.*

Diseñada por médicos para madres que amamantan y sus bebés en crecimiento, la fórmula multivitamínica de alta calidad Baby & Me 2 de MegaFood proporciona nutrientes importantes como vitaminas C, D y E, y minerales como yodo y cromo. Un ingrediente destacado de esta fórmula es el extracto orgánico de hoja de moringa, un antiguo botánico que se ha demostrado que promueve naturalmente la producción de leche materna. Sin embargo, vale la pena señalar que a este suplemento le falta calcio y magnesio, por lo que las nuevas mamás deberán tener la intención de obtener estos minerales esenciales a través de su dieta o suplementos adicionales.*

Algunas necesidades nutricionales comienzan a cambiar a medida que envejece, y este multivitamínico integral de Pure Encapsulations está formulado para mujeres mayores de 40 años. Completo con una buena fuente de calcio (con 200 mg por porción), además de una variedad única de ingredientes botánicos y dosis modestas de adaptógenos (incluidos la rodiola y el bálsamo de limón), también promueve la salud cardiovascular, la salud ocular y un estado de ánimo equilibrado. ya que apoya la salud del tracto urinario y de los senos. Sólo prepárate para tomar tres cápsulas al día de este multi y conseguir tu hierro en otra parte. Falta en este multi vegetariano integral.*

Algunas necesidades nutricionales comienzan a cambiar a medida que envejece, y este multivitamínico integral de Pure Encapsulations está formulado para mujeres mayores de 40 años. Completo con una buena fuente de calcio (con 200 mg por porción), además de una variedad única de ingredientes botánicos y dosis modestas de adaptógenos (incluidos la rodiola y el bálsamo de limón), también promueve la salud cardiovascular, la salud ocular y un estado de ánimo equilibrado. ya que apoya la salud del tracto urinario y de los senos. Sólo prepárate para tomar tres cápsulas al día de este multi y conseguir tu hierro en otra parte. Falta en este multi vegetariano integral.*

Un multivitamínico integral de alta calidad puede ser de gran ayuda para ayudarle en determinadas etapas de la vida, incluida la menopausia. En una sola tableta vegetariana, Rainbow Light Menopause One Multi ofrece una combinación específica de nutrientes, con un complejo de vitamina B de alta potencia, antioxidantes esenciales para combatir el estrés oxidativo y apoyo digestivo de enzimas de origen vegetal. Si bien la fórmula carece de hierro, potasio y vitamina K2, contiene una mezcla de hierbas única que incluye el cohosh negro botánico, que se ha demostrado que ayuda a las mujeres a mantener la calma (literalmente) durante los desafíos de regulación de la temperatura de la menopausia.*

Un multivitamínico integral de alta calidad puede ser de gran ayuda para ayudarle en determinadas etapas de la vida, incluida la menopausia. En una sola tableta vegetariana, Rainbow Light Menopause One Multi ofrece una combinación específica de nutrientes, con un complejo de vitamina B de alta potencia, antioxidantes esenciales para combatir el estrés oxidativo y apoyo digestivo de enzimas de origen vegetal. Si bien la fórmula carece de hierro, potasio y vitamina K2, contiene una mezcla de hierbas única que incluye el cohosh negro botánico, que se ha demostrado que ayuda a las mujeres a mantener la calma (literalmente) durante los desafíos de regulación de la temperatura de la menopausia.*

¿Necesita un poco de ayuda adicional en el departamento de energía? Perfect Energy Multivitamin de New Chapter está formulado con 22 vitaminas y minerales (incluidas las 8 vitaminas B esenciales) para respaldar la generación de energía ATP y mantenerte activo durante todo el día. Además, este multi único apoya una respuesta saludable al estrés con una cantidad modesta de hierbas adaptógenas como maca, rodiola y ginseng orgánicos. Como empresa B recién certificada, New Chapter también prioriza la salud ambiental a través de abastecimiento inteligente y asociaciones filantrópicas significativas.*

¿Necesita un poco de ayuda adicional en el departamento de energía? Perfect Energy Multivitamin de New Chapter está formulado con 22 vitaminas y minerales (incluidas las 8 vitaminas B esenciales) para respaldar la generación de energía ATP y mantenerte activo durante todo el día. Además, este multi único apoya una respuesta saludable al estrés con una cantidad modesta de hierbas adaptógenas como maca, rodiola y ginseng orgánicos. Como empresa B recién certificada, New Chapter también prioriza la salud ambiental a través de abastecimiento inteligente y asociaciones filantrópicas significativas.*

Pueden ser deliciosas, pero las gomitas son la forma menos completa de multivitamina (tenga en cuenta la lista de ingredientes que falta: hay mucho espacio para que quepan nutrientes dentro de todo ese azúcar, gelatina o pectina). Si va a tomar uno, al menos debe tener los principales nutrientes esenciales y “otros ingredientes” limpios, como esta opción de SmartyPants. Cuenta con 17 nutrientes esenciales además de otros ingredientes activos de primera calidad como omega-3, CoQ10 y colina en cantidades significativas para ayudar a mantener un corazón saludable y niveles de energía. El azúcar de caña orgánica, el azúcar de tapioca orgánica y los colores y sabores naturales completan este dulce más limpio.*

Pueden ser deliciosas, pero las gomitas son la forma menos completa de multivitamina (tenga en cuenta la lista de ingredientes que falta: hay mucho espacio para que quepan nutrientes dentro de todo ese azúcar, gelatina o pectina). Si va a tomar uno, al menos debe tener los principales nutrientes esenciales y “otros ingredientes” limpios, como esta opción de SmartyPants. Cuenta con 17 nutrientes esenciales además de otros ingredientes activos de primera calidad como omega-3, CoQ10 y colina en cantidades significativas para ayudar a mantener un corazón saludable y niveles de energía. El azúcar de caña orgánica, el azúcar de tapioca orgánica y los colores y sabores naturales completan este dulce más limpio.*

No es necesario gastar mucho dinero para encontrar un multivitamínico que haga bien su trabajo. Un ejemplo: este multivitamínico dos por día de Life Extension, una fórmula de alta potencia que ofrece las cantidades diarias recomendadas de vitaminas (incluidas algunas vitaminas B metiladas como el folato y la B12) y minerales, todo por alrededor de 30 centavos por porción ( dos tabletas). También contiene dosis modestas de quercetina, licopeno y zeaxantina para promover la salud ocular y combatir el estrés oxidativo, y los revisores señalan que les brinda más energía, mejor sueño y una mejor calidad de vida en general.*

No es necesario gastar mucho dinero para encontrar un multivitamínico que haga bien su trabajo. Un ejemplo: este multivitamínico dos por día de Life Extension, una fórmula de alta potencia que ofrece las cantidades diarias recomendadas de vitaminas (incluidas algunas vitaminas B metiladas como el folato y la B12) y minerales, todo por alrededor de 30 centavos por porción ( dos tabletas). También contiene dosis modestas de quercetina, licopeno y zeaxantina para promover la salud ocular y combatir el estrés oxidativo, y los revisores señalan que les brinda más energía, mejor sueño y una mejor calidad de vida en general.*

Su dieta sólo puede ayudarle hasta cierto punto, y un multi puede ayudarle a obtener las vitaminas y minerales que le faltan en su plato, siempre y cuando sea completo.

Un multivitamínico completo llenará las carencias de nutrientes comunes1 con una variedad de vitaminas esenciales; proporcionar microminerales como hierro, zinc, yodo, selenio, cobre, manganeso, molibdeno y cromo (todos tenemos necesidades diarias de estos también, claro está); e idealmente tener algunos oligoelementos no esenciales, pero de apoyo, como el boro y el sílice. Los botánicos y bioactivos añadidos también son una ventaja importante.

Sus hábitos alimentarios personales le indicarán cuál es el mejor multi para usted. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, asegúrese de elegir una que contenga un complejo vitamínico B completo con las 8 vitaminas B esenciales. El hierro y el yodo también son clave para los consumidores de plantas.

Otro punto a considerar es la dosis de los ingredientes. No tiene sentido invertir en un suplemento que sólo proporciona a su cuerpo una pizca de vitaminas y minerales. Busque fórmulas de alta potencia que ofrezcan una gama completa de vitaminas y minerales, y la mayoría incluya el 100 % o más del valor diario (es decir, DV). Solo tenga en cuenta que los macrominerales (por ejemplo, calcio, magnesio y potasio) son muy grandes y es imposible exprimir sus cantidades completas del 100 % del VD en una o dos cápsulas, por lo que a menudo se incluyen en dosis ligeramente más bajas para mantener bajos los tamaños de las porciones.

¿En cuanto al embalaje? "Soy un firme defensor de los envases que sean reciclables, que no introduzcan más plástico en nuestro planeta y que también protejan los valiosos ingredientes por los que estás pagando", recomendó anteriormente Ferira. "Para esa combinación de impacto ambiental y protección de los múltiples ingredientes de la luz ultravioleta, el vidrio ámbar es ideal", agrega.

Finalmente, querrás que tu multivitamínico se adhiera a tus valores personales. Si ya estás priorizando una dieta vegana y libre de OGM, edulcorantes artificiales y colorantes sintéticos, ¿por qué no buscar lo mismo en tu multi diario?

En resumen, sí, los multivitamínicos para mujeres funcionan, si se crean con ingredientes de alta calidad y ofrecen una gama completa de micronutrientes en cantidades significativas.

"Un suplemento multivitamínico/mineral completo y de alta calidad apoya una variedad de estructuras y funciones en nuestro cuerpo, como nuestros huesos, sistema inmunológico, ojos y visión, energía celular y más, porque la variedad de vitaminas y minerales (y elementos botánicos únicos) ingredientes, si están incluidos) desempeñan funciones críticas en las células, tejidos y órganos de nuestros hermosos y complejos cuerpos",* señaló anteriormente Ferira.

Aunque, una vez más, los multivitamínicos específicos para cada género pueden no ser necesarios para todas las personas, si tiene necesidades pre o posnatales, un multivitamínico dirigido a mujeres será una buena opción.

No sólo es bueno tomar un multivitamínico todos los días, sino que sin duda debería hacerlo si desea satisfacer sus necesidades nutricionales de una gama completa de vitaminas y minerales esenciales. Por eso es importante encontrar un multi que venga en una porción razonable y que sea fácil de tomar a diario.

La única forma en que un multivitamínico sería una pérdida de dinero es si no se invierte en un producto de alta calidad. Una vez más, observar la gama, las dosis de ingredientes y la calidad de la fórmula general son pasos esenciales para garantizar que realmente estás aprovechando al máximo tu multi.

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No es del todo esencial optar por un multivitamínico de género (a menos que esté buscando satisfacer las necesidades pre o posnatales), pero es importante buscar uno que esté formulado con una gama completa de vitaminas y minerales esenciales en dosis clínicamente útiles. Con cualquiera de los multis de alta calidad de esta lista, las mujeres estarán un paso más cerca de satisfacer todas sus necesidades nutricionales (aparte de alimentos y agua) y algo más.

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